16 latek

witam od 4 miesiecy chodze na silownie od 2 zaczalem madrze jesc,0 slodyczy,obiad ryz i piers z kurczaka,lekka kolacja porzadne sniadanie. Mam 16 lat jbc. z 72.5kg spadlo do 68 ale jak z wagi spadlo to z brzucha nic chyba.. Mam trening silowy 3 dni w tygodniu i biegam 1h 4-6km 2 razy w tygodniu. Z bicepsa troche zeszlo i nog,ale brzuch itp nie [...]

Witam, tak jak pisałem w poprzednim temacie, mam 16 lat . Zakupiłem jakiś czas temu kreatynę olimp mega caps 1250 400 szt . Na etykiecie pisze, że kreatyne mogą spożywac tylko osoby dorosłe. Moi koledzy biorą, mają też po 16 lat. Czy to, że jak będę ją teraz brał, wpłynie jakoś na moje zdrowie.? Czy wystąpią jakies skutki uboczne. ? I jak [...]

chciał bym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry mam 16 lat 1 wtorek triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5serie po 12 hantelek 10 kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25 Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 [...]

Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 172 Staż treningowy: Tydzień Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 85 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower (dosyć często ok. 5 km dziennie, dojeżdżam rowerem do szkoly). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]

Witam, mam 16 lat, nazywam się Mateusz. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Posiadam już rozpisany trening. Ale potrzebna jest mi dieta, chciałbym przytyć 2-3 kg, a potem przestawić się na rzeźbę. 16 lat 181cm 64 kg Razem z dietą chciałbym stosować mega masa firmy Trec, później kreatyna olimp 1250. Proszę o pomoc. Pokaże może mój trening, czy w nim [...]

Witam chce stworzyć sobie tygodniowy plan treningowy aby zyskac troche siły i masy mięsniowej mój wzrost to 173 waga 64kg jestem dobrze wysportowany przebiegniecie 7km na spokojnie to spokojnie przebiegnę nigdy nie paliłem paierosów etc nigdy nie cwiczylem na silowni no to przejdźmy do planu prosił bym propozycje co do cwiczen bo jestem calkowicie [...]

Witam! Jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie do konca jeszcze wiem jak sie poslugiwac nim(tzn gdzie pytania zadawac w odpowiednich dzialach). Postanowilem wiec was tutaj dopytac sie co i jak w sprawie mojego stanu ciala. Mam 180 cm wzrostu dokladnie. 73 Kg wagi. W bicu mam ok. 32~ Zakupilem juz sobie laweczke z gryfem i ciezarami do domu do [...]

[...] z wyższą dziewczyną bo czuję się taki drobny... Moim celem jest zacząć o 1 maja dietę, aby przytyć, przytyć, ale nie najlepiej tłuszczem, tylko mięśniami :) chcę aby 16 latek, który od zawsze jest kojarzony jako najniższa osoba, zyskał tą 'męską' budowę ciała. Mają na myśli męską, nie chodzi mi tu o kaloryfery, bardzo wyrzeźbione ciało, po [...]

Witam sporotwe wariat na poczatek chcial bym wam powiedzieć ze mam siłownię wlasno sklada sie ona z wyciągu górnego marbo i 2 podobny taka niby brama laweczka modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile po [...]

Siema! Od pół roku chodze na siłownie, fajnie progresuje, sprawia mi to przyjemnosc. W domu podcigam sie na drazku, robie pompeczki. Biore kreatyne, bialeczko z mlekiem. Denerwuje mnie tylko jedno CZEMU WRAZ Z PROGRESEM W SILE, nie widac wiekszych zmian na klatce piersiowej. Ogolnie w wakacje schudlem kolo 7kg, zaczalem wtedy chodzic na silownie, [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na słowni : 1ROK Uprawiane inne sporty : siłownia , piłka nożna wf - 2x w tygoniu i raz taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL PRAWIE Dieta : Nie jem nie zdrowych rzeczy bo chodze do sql i [...]

Witam serdecznie. Od razu już na wstępie mówię, że trochę już czytałem na ten temat, jednak przyznam się, że niewiele z tego zrozumiałem. Ale do rzeczy. Rocznikowo mam 16 lat, niecałe 175 cm wzrostu i ważę 54 kilo (czyli jeśliby wierzyć skali BMI mam około 5 kilo niedowagi).Posiadam w domu podstawową siłownie (ławeczka, hantle, sztanga prosta i [...]

Starzy widząc mój wielki zapał do ćwiczeń, podarowali mi dzisiaj do zabawy hantelek. Normalnie trenuję na siłce trzy razy w tygodniu (z jedną dwudniową przerwą). A nie chcę, żeby hantelek leżał non-stop w kącie. I moje [ytanie, czy jeśli będę w domu ćwiczył hantelkiem np. bicepsy to ulegnę przetrenowaniu? Te artykuły na ten temat, które znalazłem [...]

No wiec, tak zaczne od tego, ze nazywam sie Pawel... I wrecz nie cierpie swego ciala, tzn, koledzy mowia mi, ze jest wszystko OK, wkonczu cwicze (w domu) od 3 misiecy, ale jak ma byc OK, kiedy przy wzroscie 174cm, waze tylko 55kg? Tu stawiam sobie za cel, 'przytycie', dlatego zwracam sie do was, ja juz nie daje rady! Jem 2 obiady dziennie, wiecej [...]

Mam 16 lat, 57 kg wagi i ok 175cm wzrostu, chciałbym nabrac masy, ale prawde mowiac nie wiem jak sie do tego zabrac. mysle na poczatku o kreatynie i odzywkach bialkowych z allegro. jaka diete ulozyc zeby te suplementy podzialaly? jakis trenning w domu? bo na silownie jestem chyba za mlody ;] z gory dzieki za pomoc! ;]

Siema, a wiec cwicze w domu 5 miesięcy i moje pytanie jest takie czy powinny byc juz jakies efekty siłowe i widoczne dla oka :D Sprzet na jakim cwicze to gryf łamany ławeczka i jakies tam hantelki.Oczywiscie interesuje mnie masa i siła. Z Góry dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i [...]

Witaam :p Od 4 tygodni robię pompki i brzuszki. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 300 brzuszków i 60 pompek w seriach (30 brzuszków i 15 pompek), 2 tygodnie temu zwiększyłem sobie liczbę brzuszków do 360, a liczbę pompek do 75. Wygląda to tak : Rozgrzewka, 2x15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 2x30 brzuszków i 15 [...]

Witam ,nazywam sie Adam.Mam 16 lat trenuje kolarstwo ,aktualnie amatorsko,ale za niedlugo juz w klubie.Odzywiam sie zdrowo,dbam o odpowiednie proporcje skladnikow,nie jem slodyczy ani tego typu rzeczy.Robie sobie swoje sniadania ,2 sniadania,koktajle potreningowe, kolacje na obiad jem to co mamusia zrobi a gotuje dobrze tzn duzo warzy rozne kasze [...]

Witam wszystkich forumowiczów Od jutra mam zamiar chodzenia regularnie na siłownie lecz nie wiem jak za to się zabrać. Do dyspozycji mam aktualnie wszystkie dni poza wtorkami. Mam zamiar poprawić wyskok oraz ogólnie całą sylwetkę, która jest dobra. Chodzi mi przede wszystkim o ręce, nogi i brzuch. Mam takie rozmiary: biceps - 33 cm pas - 73 cm [...]